As épocas frias são comprovadamente um período em que há mais lesões musculares decorrentes de exercícios. Na tentativa de conservar o calor, o corpo acaba contraindo os músculos, isso faz com que as distensões e estiramentos sejam mais frequentes, tanto para praticantes frequentes quanto para ocasionais.
O frio também é a época em que a queima de calorias é maior. Segundo especialistas, ela chega a ser 30% maior do que no verão. Então, como contornar as adversidades e aproveitar ao máximo essa época do ano para se exercitar?
Proteção
Use roupas térmicas e em camadas, fazendo com que seu corpo já comece aquecido e retirando algumas peças que podem atrapalhar o desenvolvimento do exercício. A cabeça é um dos locais que mais perde calor, por isso protegê-la é indispensável. As partes do corpo que mais sentem o frio geralmente são as extremidades como pés, tornozelos, coxas e pernas.
Vale apostar em modelos de tênis que garantam essa proteção, tanto no frio quanto na chuva. A pesquisa pode ser feita na internet, por aqui, com sites que mostram as características de diversos modelos. Mesmo que a pessoa esteja agasalhada, é importante aquecer as pernas para evitar lesões e um desgaste maior das articulações.
Aquecimento e alongamento
É importante iniciar qualquer atividade física com um bom alongamento. Principalmente no inverno, o alongamento auxilia a preparar o corpo para o início de uma atividade que foge aos movimentos básicos da rotina. E isso pede um certo preparo para que o corpo não seja surpreendido.
Além dela, o aquecimento é bastante importante. O corpo aquecido consegue responder melhor e não sofre tanto com a atividade de níveis moderados e altos. O risco de lesões também diminui, assim como os danos às articulações causados pelo impacto.
Sedentarismo
Uma dieta balanceada faz com que o organismo trabalhe melhor e reflita na qualidade da atividade física. A ingestão de água, por sua vez, deve continuar durante todo o ano, independentemente da temperatura. A hidratação é essencial para o bom funcionamento de todo o organismo, refletindo diretamente na qualidade de vida.
