De acordo com estimativa da Associação Brasileira do Sono, mais de 73 milhões de brasileiros têm dificuldades em relação ao sono. Dormir, uma necessidade dos seres humanos, muitas vezes não é uma tarefa fácil para muitas pessoas.
O que pode atrapalhar o sono?
Há diversos motivos que fazem com que seja mais complicado ter uma boa noite de sono. Podemos citar alguns exemplos: deitar estando muito estressado, perder atenção com aparelhos eletrônicos ligados, levar o celular para a cama, praticar exercícios físicos e deitar logo em seguida, consumir bebidas com cafeína, calor ou frio demais, entre outros aspectos.
O que pode ajudar a dormir melhor?
Desde a postura ao deitar até a preparação de um ambiente ideal no quarto, existem aspectos que podem ser trabalhados para facilitar a chegada e a manutenção de uma boa noite de sono. Confira estas quatro poderosas dicas para ajudar a dormir bem:
- Postura: dormir bem também envolve a posição na qual você se deita. Uma dica é colocar o travesseiro sob a cabeça e evitar os que não são muito cheios, pois isso pode causar dores no pescoço. A posição ideal é de lado, flexionando levemente os joelhos. Outro fator determinante que também diz respeito à postura é o ambiente. Se o seu quarto estiver muito quente, você não conseguirá dormir bem. O mesmo serve para se o quarto estiver muito frio. Além disso, deve-se conferir se a sua cama é ideal para seu tipo físico. A cama box é uma das opções mais procuradas pelas pessoas, pois apresenta benefícios como ser mais confortável e mais barata.
- Nada de distrações: se você quer realmente dormir bem, evite ligar a televisão ou o computador e muito menos deite com o celular, pois a tendência é cada vez mais se distrair com mensagens e jogos, levando o sono a se distanciar.
- Relaxar: deitar estressado, após uma discussão, muito trabalho ou depois de praticar exercícios físicos é uma péssima ideia. O corpo ainda estará em ritmo acelerado, dificultando a chegada do sono. Busque relaxar. Tomar um chá é válido. Ouvir uma música tranquila também é uma boa opção.
- Dispense alimentação pesada: um erro comum de muitas pessoas é encher a barriga após uma boa refeição e deitar logo em seguida. Pode até parecer uma boa ideia, pois o sono chega, mas o que complica é conseguir mantê-lo. Alimentação pesada é inimiga de um sono tranquilo. Café, refrigerante e chás (mate, verde e preto) devem passar longe. Bebidas alcóolicas são outras coisas que devem ser dispensadas.
